무릎 뒤 통증, 물속에서 걸을 때 더 심하다면? 맨땅 걷기에도 주저앉는 무릎 통증 원인과 대처법
무릎 뒤쪽에 갑작스럽고 심한 통증이 생겨 걷기조차 힘든 상황, 특히 물속에서 걸을 때 통증이 더 심해진다면 매우 불편하고 걱정스러운 상태입니다.ㅜ베이커 낭종이라는 무릎 뒤쪽에 물이 차는 질환을 의심할 수 있습니다. 이번 글에서는 베이커 낭종의 원인부터 증상, 병원 검사와 치료법, 집에서 할 수 있는 재활 운동, 그리고 무릎 건강을 위한 생활 습관과 식사 관리법까지 자세히 알아보겠습니다.
1. 무릎 뒤 통증과 물속에서 더 심한 이유
무릎 뒤쪽 통증이 심해지는 원인은 여러 가지가 있지만, 물속에서 걷거나 운동할 때 통증이 더 심해지는 것은 물의 저항력과 부력 때문입니다. 물속에서 걷는 동안 무릎 관절에 가해지는 압력과 힘의 방향이 달라져 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 특히 무릎 뒤쪽에 염증이나 부종이 있을 때는 이 같은 움직임이 통증을 악화시킬 수 있습니다.
또한 무릎 안에 있는 관절액이 비정상적으로 많아져 낭종을 형성하면, 무릎이 굽혀질 때 통증과 함께 무릎 뒤가 팽팽하게 당기는 느낌이 강해질 수 있습니다. 이는 걷는 도중 무릎이 버티지 못하고 주저앉는 증상으로도 나타납니다.
2. 베이커 낭종(무릎 뒤 물주머니)란 무엇인가?
베이커 낭종은 무릎 뒤쪽의 슬와낭에 관절액이 과도하게 고여 부풀어 오르는 현상으로, 무릎 관절 내 염증이나 손상으로 인해 발생하는 대표적인 질환입니다. 무릎 뒤에 혹 같은 덩어리가 만져지고, 무릎을 움직일 때 불편감과 통증이 나타납니다.
베이커 낭종은 단독으로 발생하기보다 무릎 연골 손상, 퇴행성 관절염, 반월상연골 파열, 류마티스 관절염 등 기저 질환이 있을 때 동반되는 경우가 많습니다. 그래서 낭종만 치료하는 것보다 근본 원인을 찾아 치료하는 것이 중요합니다.
3. 무릎 뒤 통증 주요 원인
- 베이커 낭종 : 무릎 뒤쪽에 관절액이 고여 발생하는 물주머니
- 반월상 연골 손상 또는 파열 : 무릎 내부 연골 손상으로 통증과 붓기 유발
- 퇴행성 관절염 : 연골이 닳아 무릎 전체가 약해지고 통증 발생
- 인대 손상 : 무릎 안정성을 잃어 통증과 붓기 발생
- 류마티스 관절염 : 자가면역 염증 질환으로 무릎 부종과 통증
4. 병원에서 받는 검사와 치료법
무릎 뒤 통증과 부종이 심하면 전문의 진료를 통해 다음과 같은 검사를 받게 됩니다.
- MRI 검사 : 연골 손상, 인대 상태, 낭종 크기 및 위치 확인
- 초음파 검사 : 무릎 뒤 물주머니 크기와 염증 상태를 평가
- 혈액검사 : 류마티스 관절염 같은 염증성 질환 감별
치료는 증상과 원인에 따라 다르며, 급성기에는 무릎 뒤 냉찜질과 진통제 복용, 무릎 보조기 착용으로 통증을 완화합니다. 물이 많이 찬 경우 병원에서 주사기로 관절액을 빼내기도 합니다. 이후 원인 치료와 재활 운동을 병행하여 무릎 기능을 회복시킵니다. 드물게 보존적 치료에 반응하지 않으면 수술적 치료를 고려할 수도 있습니다.
5. 집에서 할 수 있는 재활 운동
급성 통증이 많이 줄어든 후 무릎 주변 근육을 강화하고 무릎 관절을 안정시키기 위한 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 다음 운동은 무릎에 무리를 주지 않으면서 효과적으로 무릎 건강을 돕습니다.
- 대퇴사두근 강화 운동 : 바닥에 누워 아픈 쪽 다리를 곧게 펴고 천천히 45도 들어 올린 후 10초간 유지, 10회씩 2세트
- 햄스트링 스트레칭 : 바닥에 앉아 한쪽 다리를 뻗고 상체를 천천히 앞으로 숙여 15초 유지, 3회 반복
- 수건 스트레칭 : 앉은 상태에서 발바닥에 수건을 걸고 무릎을 약간 굽힌 상태에서 몸 쪽으로 당겨 15초 유지, 3회 반복
- 발끝 들기 운동 : 서거나 앉아서 발끝을 천천히 들어 올려 종아리 근육 강화, 20회씩 2세트
6. 무릎 통증 완화를 위한 생활 습관
무릎에 부담을 줄이고 통증을 완화하기 위해 일상 생활에서 다음 점들을 지켜주세요.
- 무릎 뒤쪽에 냉찜질을 하루 3~4회, 15분씩 실시
- 무릎 보호대 또는 압박 밴드 착용으로 무릎 안정성 유지
- 계단 오르내리기, 언덕 걷기, 수영 등 무릎에 무리가 가는 운동은 통증 심할 때 피하기
- 하루 3끼 규칙적인 식사와 적절한 체중 유지
