귀리밥효과 #식후혈당관리 #당화혈색소낮추는법 #당뇨식단팁 #혈당스파이크예방1 귀리밥과 스쿼트로 당화혈색소 낮춘 후기｜식후혈당 잡는 현실적인 식단 팁 피로감, 허기… 식후 혈당을 잡은 진짜 방법 밥을 먹어도 금세 허기지고, 자꾸 눈꺼풀이 무거워지던 시기. 저는 그저 피곤한 줄 알았습니다. 하지만 검사 결과는 식후혈당 비정상, 그리고 당화혈색소 상승. 그렇게 저는 혈당 스파이크의 정체를 알게 되었고, 작은 식습관 변화로 몸을 바꾸기 시작했습니다. 귀리밥으로 바꿨더니 식후혈당이 달라졌어요 가장 먼저 한 건 밥 바꾸기였습니다. 귀리는 혈당을 천천히 올리는 대표적인 저당지수 곡물이고, 베타글루칸이라는 식이섬유 덕분에 포만감도 오래갑니다. 귀리밥을 처음 할 땐 식감이 거칠게 느껴질 수 있어요. 그래서 저는 백미로 한 번, 잡곡으로 두 번 익히는 방식으로 밥을 지었습니다. 이렇게 하면 귀리의 식.. 2025. 6. 3. 이전 1 다음 반응형